Les Mills – BodyBalance®
Yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Se kehittää nivelten joustavuutta ja liikettä, edistää verenkiertoa ja kasvattaa lihasvoimaa samalla kaloreita polttaen. Tunnin rauhallinen osuus lisää hyvää oloa ja mielenrauhaa. Les Mills BODYBALANCE sopii myös niille, jotka kokevat joogan tai pilateksen liian hidastempoiseksi tai tylsäksi.
Les Mills – BodyPump®
BODYPUMP® on Les Millsin alkuperäinen ryhmäliikuntatunti, jossa tehdään harjoitteita levytangon, painojen ja step-penkin kanssa. Sen tarkoitus on muokata, virittää ja voimistaa nopeasti koko kehoasi sekä kehittää lihaskestävyyttä.
Les Mills – BODYCOMBAT®
Monipuolinen, tehokas ja intensiivinen, kamppailulajeista inspiroitunut kardiotunti. Energinen tunti lainaa liikkeitä Karatesta, potkunyrkkeilystä, Tai Chistä, Capoeirasta, vapaaottelusta ja Muay Thaista. Opit tekemään kamppailulajien liikkeet teknisesti oikein, vaikka tunti onkin täysin kontaktiton.
Venyttely
Tunti kehittää liikkuvuutta kokonaisvaltaisesti ja rauhoittaa mielen. Kaikkiin liikkeisiin on variaatiot, joten tunti sopii ihan jokaiselle, joka haluaa lisätä liikkuvuutta ja hyvää oloa kehoon.
BUNDA + CORE
Bunda treenimuoto tulee Brasiliasta ja tarkoittaa peppua. Ryhmäliikuntatunti tehdään nilkkapainojen avulla. Mari Valosaari tutustui ja ihastui tähän treenimenetelmään käydessään Brasiliassa kuntosalilla. Bunda work out (Local) on Brasilialainen tapa pitää ryhmäliikuntatunteja. Nyt on aika treenata pakarat kuntoon!
- Tunti on tauolla toistaiseksi!
ZUMBA
Zumba on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtäaikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat!
Spin 1
Kevyt sisäpyöräilytunti, jossa kehitetään peruskestävyysaluetta. Tunti koostuu matalasykkeisistä työosioista, joissa sykettä voidaan nostaa hetkittäin korkeammaksi. Sopii aloittelijoille, palauttavana treeninä, alkulämmittelyksi tai loppujäähdyttelyksi esim. salitreenin jälkeen.
Spin 2
Kovatempoisempi sisäpyöräilytunti, jossa kehitetään vauhtikestävyysaluetta. Tehokkaat työosiot saavat hien virtaamaan ja sykkeet nousemaan. Voit kuitenkin säätää pyörän vastuksia juuri itsellesi sopiviksi, joten tunnille voi tulla mukaan aloittelijatkin.
SPIN HIIT
Kovatehoinen HIIT harjoitus, joka vahvistaa niin kehoa, kuin mieltä. Tämä 30min tehotreeni kehittää lihaskestävyyttä, hapenottokykyä ja polttaa tehokkaasti rasvaa. Harjoitus on selkeä, jotta pääset keskittymään maksimaalisen tehon tuottoon. Tunnin aikana vastukset siirretään aivan uusille leveleille ja jokainen poistuu salista voittajina.
Dynaaminen Hathajooga
Liikunnallinen ja reipastahtinen joogatunti. Tunnilla tehdään
kokonaisvaltainen harjoitus, joka säännöllisesti tehtynä voi vahvistaa
kehoa, parantaa kehonhallintaa, kehittää tasapainoa ja lisätä
liikkuvuutta. Tunnille voi tulla ilman aiempaa joogakokemusta,
liikkeistä annetaan variaatioita eri tasoisille harjoittelijoille.
STRONG Nation™
Tämä tunti haastaa sinut matalan kynnyksen HIIT-harjoitteluun mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yhdistelmä omalla kehonpainolla tehtäviä toiminnallisia liikkeitä, voima- ja intervalliharjoittelun saumattomalla yhdistelmällä. Tunnilta löytyy tehokkaat variaatiot kaikkiin liikkeisiin, joten tunti sopii kaikenkuntoisille.
Vanhempi-Vauva
Vauvaa painona käyttäen lihaskuntotreeniä, sekä sykkeennostoa ilman vauvaa. Suositeltavaa ottaa vauvalle mukaan patjan päälle oma alusta.
- Tunti on tauolla toistaiseksi!
Kuntonyrkkeily
Tunti aloitetaan lajinomaisella lämmittelyllä. Tunnilla tehdään nyrkkeily harjoitteita parin kanssa. Lyöntien välissä tehdään lihaskuntoliikkeitä, apuna käyttäen lisäpainoja sekä omalla painolla. Lopuksi venytellään. Tunti on nopea tempoinen ja sykkeitä nostattava.
Kickboxing
Kickboxing-tunnilla yhdistyvät itsepuolustuslajien tekniikat nopeatempoiseen cardio-harjoitteluun. Tämä kovatehoinen harjoittelu haastaa sekä aloittelijan, että huippu-urheilijan. Tunnilla parannat koordinaatiota, kestävyyttä, liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Hauska ja haastava harjoitus!
- Tunti on tauolla toistaiseksi!
Pilates
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa
keskivartalon syviä lihaksia, lisää liikkuvuutta, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates sopii kaikille, liikkeitä pystyy muokkaamaan oman kehon ja kunnon mukaan.
Pakarat & Vatsat
Kehonpainolla ja erilaisia painoja käyttäen koko keskivartaloa ja pakaralihaksia harjoittava treeni. Tällä tunnilla tunnet poltteen oikeassa paikassa!
FasciaMethod
FasciaMethod – konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille sekä liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
Cross
Tunti pidetään salin puolella toiminnallisella alueella. Tunti koostuu 6-10 erilaisesta lihaskuntoliikkeestä, apuna käyttäen painoja, kuminauhaa ja oman kehon painoa. Alkuun tehdään yhteinen lämmittely ja liikkeiden ohjeistus, jonka jälkeen kierretään kaikki liikkeet läpi. Tunti on sykettä nostattava ja tehokas kiertoharjoittelu-treeni, joka polttaa hyvin rasvaa. Tämän tyyppistä treeniä ei suositella tehtäväksi kuin joka toinen päivä, max 3 kertaa viikossa. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunti ei sisällä loppuvenyttelyä, joten suosittelemme venyttelemään itsenäisesti tunnin jälkeen.